◆踏みトレ⑮計測日その3

　無事、飽きることなく1ヶ月を迎えました。筋トレを度外視したとしてもPIUはおもしろいゲームなので、いろいろなひとと踏みたいなというきもちでいっぱいです。

計測

　ほんとうはきのうだったのですが、すっかり忘れてました。今朝計りたての数値がこちらです。画像がでっかいので今回から文字にします。
体重　52.0kg
体脂肪率　26.2%

　案の定、1ヶ月で大きく変化はなしでした。体脂肪のマイナスは体重のプラス影響なので、進捗はほぼないといっていいと思います。
　家での筋トレをもう少しきつくしようと思います。踏みゲーによるからだの変化は現状で感じているので、週2回をキープする予定です。

　食事については「あすけん」さんの月単位アドバイスを参照します。カロリーはクリアしていますがたんぱく質が少ないので、体脂肪率の減り幅に影響しているのかもしれません。
　今月に変更したことは朝しっかり食べることくらいでしたから、栄養価の内訳と、いかにらくなレシピでやっていけるかというのに焦点をあてていきたいと思います。
　今朝、蒸し野菜をしてみたららくちんだったので朝は玄米＋汁物＋蒸し野菜の日が増えるかもしれません。はじめに材料をぜんぶ入れて、放っておけるレシピがすきです。
　食費の上昇は免れないでしょうが、今までが安価だった（2.5人で10000円強）ので許容範囲です。

　土曜日はコミュデイ、日曜からは体調が悪く、ろくに踏めていません。今日、踏んでこようと思います。くたくたになるまでやりたい。