ひざの裏が攣ったような感覚がまだ気になります。その間、食事を見直したのでその話をします。
朝
食事量は朝＞昼＞夜がよいということでした。活動時間を考えたら当然のことです。実家にいた頃は朝ごはんを食べていましたから、すぐ戻せると思います。
玄米は炊きあがるまで1時間弱かかるので、他のおかずをつくって、余裕があれば化粧や洗濯をして……というふうにすると効率化ゲームになって楽しいです。ゲーム感覚ってだいじです。
おみそしるは同居人と友人の夕飯になるので、多めにつくってタッパーにとっておきます。
ここ半年は朝食をCOMPで済ませてきたので、食べきるのがたいへんでした。慣れます。
昼
ここはお弁当で変わらずです。今週は卵肉魚を買っていないのでぜんぶ野菜です。ひきにくのようなものはお豆腐のそぼろです。カレー味でかぼちゃと和えました。
夜
いちばんカロリーの少なくていい時間なので、朝飲んでいたCOMP POWDERを夜にもってきました。帰宅後にさっと飲めて、あとの時間を自由に使えるのはありがたいです。しごとのあとはせかせかしたくないものです。COMPだけだと飽きるので、ヨーグルトやフルーツを交えながらやっていこうと思います。
食事管理のために
WGCの店長さんが使っているやつ（※WGCさんのnoteに飛びます）がよさげだったので検索して、落としてみました。「あすけん」というアプリです。
年齢、性別等のステータスや目標値を設定して始めます。体重の目標はないのですが、素数がすきなので47を入れました。実際、筋肉を増やして4kg減らすのは現実的ではないです。
撮影した画像を解析してメニューとカロリーを出してくれる機能もついていました。器ごとに分けた朝ごはんはまァまァ読み込めていたのですが、お昼のお弁当はチマチマ・ギチギチしているせいか解析しづらいようで、8割方「野菜の煮物」として認識されました。近いものを検索して手入力する形になりそうです。とうふのそぼろを始め、うちで作るメニューは検索しても出てこないものも多かったです。
食事ごと・一日の総括として食事のアドバイスをもらえます（食事ごとのものはプレミアム機能だそうですが、はじめの7日間はお試しできるようです）。
塩分と脂質が多めに出ていますが、上に書いたとおり、うちでつくるメニューが検索で出てこず、近いメニューを入力していること、薄味かつ、ときに油を使わない料理もあることから、実際は表記より少ないはずです。とはいえ、栄養部分を可視化できるのでありがたいですな。ばくぜんと「脂質を控えよう」というよりも「脂質がng多いからこの食料は減らそう」の方がイメージがわきます。しかしこれで63点とは、なかなか採点がきびしめですな。
長くなりましたがこんな感じです。朝がさらに構造化できたので、ますますたのしく過ごせそうです。
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