◆食事量とカロリー

きのう、カロリー計算と夕食の減量について触れた。今現在からだのことで困ってはいないけれど、加齢によって代謝がおちていくのは免れない。今後のためにちょっとは意識してみようといったところだ。

ざっくり計算してみるとわたしの場合、1日に必要なエネルギー量は1900kcalのようだ。このあたりの勉強とエネルギー量の計算はこちらで行った。要は1900kcalを超過し続ければ健康に支障が出やすくなり、下回り続ければキープできるということだ。きちんと計算したことはないが、ふだん食べる量や食べているものを思い返すと1900kcalを超える日はすくない気がする。つまりカロリー面のセーブは不要だ。

重要になってくるのが次に挙げた夕食の減量、げんみつにいえば1日のエネルギー摂取の配分だ。摂取エネルギー量は朝＞昼＞夜の順で多い方が望ましいといわれる。夜は活動しないのだから、それはそう。もっとも豪華なのが夕食、というのは理にかなわない。それで夕食を質素にしようと思い立ったわけだ。これはだいぶ夜の自炊が楽になり、願ったり叶ったりだ。

ここでやっかいなのが間食である。前にも触れたけれど、勤務後の疲れでついつい食べてしまう。ここを抑え、朝に回した方がパフォーマンスも伸びる。が、やはり疲れたあとというのは判断力が鈍る。ここのところをどう抑えていくかが今後の課題だろう。

さっそく今週は夕食のボリュームを減らしてみたが、生活の充実度には影響がなかったので引き続き取り組んでいくつもりだ。

読んでくださり、ありがとうございます。間食やめましょ、という話をした矢先に何なんですが、オハヨー乳業さんから出ているジャージー牛乳プリンシリーズの「チャイラテ」が非常においしかったです。夏限定だそうです、販売商戦的にはもう夏か。